Chế độ sinh hoạt cho người bị mụn hiệu quả, nên kiêng những gì?

1. Lý do khiến da bị mụn

(Rất nhiều lý do dẫn tới da bị mụn)

Mụn là bệnh về da thường gặp, xuất hiện ở mặt, ngực, vai, mông… Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới da bị mụn bao gồm: 

• Da tiết nhờn và ứ đọng quá nhiều
• Dầu và tế bào chết, bụi bẩn quá nhiều gây tắc nghẽn nang lông
• Bị viêm da, da nhiễm khuẩn
• Chăm sóc da sai cách, lạm dụng mỹ phẩm gây kích ứng da

• Thay đổi nội tiết tố: thay đổi nội tiết tố dẫn đến việc dầu nhờn ra rất nhiều, nếu không có chế độ chăm sóc hợp lý da rất dễ lên mụn
• Chế độ ăn: tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate (đường, tinh bột) như bánh mì ngọt, khoai tây chiên, bánh ngọt… các thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tình trạng mụn trở nên nguy hiểm hơn
• Căng thẳng: căng thẳng không phải là nguyên nhân chính gây ra mụn nhưng là nguyên nhân khiến tình trạng mụn trở nặng hơn
• Lười hoặc chăm sóc da không đúng cách: Khiến dầu nhờn, tế bào chết và bụi bẩn tích tụ gây ra mụn.
• Lạm dụng mỹ phẩm: mỹ phẩm nếu sử dụng quá nhiều hoặc sử dụng những mỹ phẩm rẻ tiền, mỹ phẩm không phù hợp sẽ gây kích ứng da, nguy hiểm hơn sẽ dẫn tới viêm da.

2. Chế độ ăn cho người bị mụn

Chế độ ăn cũng là một yếu tố lớn gây ra tình trạng mụn, để trị mụn hiệu quả cần kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, kiêng những thực phẩm dễ gây mụn.

2.1 Thực phẩm phù hợp cho người bị mụn

Các thực phẩm chứa nhiều omega-3

(Các thực phẩm chứa nhiều omega-3)

Việc bổ sung acid béo omega 3 sẽ làm giảm nồng độ hormone androgen (hormone dẫn tới tình trạng tiết bã nhờn nhiều trên da). 

Do đó, việc cung cấp omega-3 cho cơ thể sẽ giúp hạn chế quá trình tiết bã nhờn, từ đó tình trạng nổi mụn cũng sẽ dần thuyên giảm.

Thực phẩm chứa nhiều omega-3 có thể kể đến như: cá thu, cá hồi, cá trích, hàu, cá mòi, trứng cá muối, hạt chia

Trà xanh

Trà xanh là sản phẩm được yêu thích và sử dụng để trị mụn. Nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra sử dụng trà xanh giúp cải thiện các tổn thương, mẩn đỏ và các kích ứng khác trên da

Các loại trái cây, rau củ chứa nhiều Vitamin-E

Vitamin E được biết đến là chất chống oxy hóa tốt, bao gồm phân tử tocopherol và tocotrienol. Trong đó nhóm Tocopherol có vai trò quan trọng giúp chống viêm, trị mụn.

Xuất hiện rất nhiều trong các loại trái cây, rau củ sau: Bí đỏ, hạnh nhân, trái bơ, hạt hướng dương, măng tây, bông cải xanh…

2.2 Người bị mụn nên kiêng thực phẩm nào

(Người bị mụn nên kiêng thực phẩm nào)

Hạn chế đường, sữa

Sữa chứa một lượng lớn nội tiết tố androgen. Chất này kích thích các tuyến dầu trong cơ thể hoạt động mạnh hơn. Chất dầu tích tụ cùng bụi bẩn, tế bào chết là nguyên nhân chính gây mụn

Các loại thức ăn nhanh, đóng gói

Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều carbs làm tăng lượng đường trong máu, từ đó rất dễ gây ra mụn trứng cá. Nên hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh và đồ ăn đóng gói để sức khỏe làn da tốt hơn

Không ăn các thực phẩm cay nóng

Đồ cay nóng làm tăng bã nhờn trên da, gây bít tắc lỗ chân lông, làm tình trạng mụn tồi tệ thêm. Vì vậy nếu đang trong quá trình điều trị mụn không nên sử dụng các thực phẩm quá cay nóng

3. Chế độ sinh hoạt cho người bị mụn

Ngoài chế độ ăn thì chế độ sinh hoạt cho người bị mụn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng mụn. Dưới đây là những chế độ sinh hoạt chúng tôi khuyến cáo thực hiện kết hợp cùng chế độ ăn để cải thiện tình trạng mụn

3.1 Tập thể dục hàng ngày

Chế độ sinh hoạt cho người bị mụn không thể bỏ qua việc tập thể dục. Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và mang đến nhiều hơn oxy và chất dinh dưỡng cho da.

Rất phù hợp với những người bị mụn trứng cá hay vẩy nến.

3.2 Ăn uống đúng giờ, không ăn đêm

Ăn uống điều độ, đúng giờ là chế độ sinh hoạt cho người bị mụn không thể thiếu.

Ban đêm là thời gian da tái tạo nhanh hơn buổi sáng rất nhiều, đây cũng là khung giờ vàng để gan thực hiện nhiệm vụ thải độc và làm mới huyết dịch giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thế, các độc tố này là một trong những tác nhân gây ra mụn.

(ăn đêm khiến tình trạng mụn thêm tồi tệ)

Chính vì vậy việc ăn đêm khiến quá trình tái tạo da chậm hơn, gan làm việc nhiều hơn khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố, từ đó khiến tình trạng mụn càng thêm tồi tệ.

3.3 Uống đủ lượng nước cần thiết

Khi cơ thể thiếu nước sẽ khiến làn da mất đi độ ẩm, từ đó khiến tuyến dầu trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ để cân bằng lại.

Tuyến nhờn hoạt động mạnh kết hợp cùng tế bào chết và bụi bẩn khiến lỗ chân lông bị bít tắc gây ra tình trạng mụn kéo dài.

Chính vì vậy việc uống đủ nước sẽ giúp giảm thiểu lượng dầu tiết ra, từ đó giúp cải thiện tình trạng mụn

3.4 Rửa mặt 2 lần một ngày

Rửa mặt giúp cuốn trôi bụi bẩn và tế bào chết, tránh tình trạng ứ đọng quá nhiều gây bít tắc lỗ chân lông. Tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên rửa mặt 2 lần vào buổi tối và buổi sáng phù hợp nhất, tránh tình trạng da bị khô.

3.5 Không thức đêm và ngủ đủ 8 tiếng một ngày

Ban đêm là lúc cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo tế bào da và thực hiện đào thải độc tố, việc thức đêm không những làm chậm quá trình này mà còn khiến cơ thể tích tụ độc tố gây ra mụn

3.6 Dành thời gian cho tinh thần thoải mái, tránh bị stress

Stress, căng thẳng sẽ tiết ra hormone Cortisol cũng làm chậm quá trình tái tạo của da và gây rối loạn điều hòa tuyến bã nhờn. Từ đó khiến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn

Trên đây là những chia sẻ về chế độ sinh hoạt cho người bị mụn hiệu quả, mong những thông tin mà chúng tôi chia sẻ sẽ hữu ích tới chị em. Chúc chị em có những kiến thức chăm sóc sức khỏe làn da hiệu quả.