Bí kíp để vòng 1 trở nên quyến rũ và phát triển đầy đặn sau tuổi 20

Liệu vòng 1 chỉ có thể phát triển ở tuổi dậy thì hay còn có thể tiếp tục tăng kích cỡ hơn nữa? Từ 20 tuổi vòng 1 còn phát triển không? Đọc bài viết dưới để có câu trả lời.

1. 20 tuổi vòng 1 còn phát triển không?

Không ít chị em bước qua tuổi 20 nhưng vòng 1 vẫn chưa phát triển và có phần ‘’phẳng lì’’. Điều này khiến họ vô cùng tự ti và lo lắng và thắc mắc liệu đã qua tuổi 20 thì vòng 1 còn phát triển không.

Thực tế dựa vào cơ chế phát triển của cơ thể thì độ tuổi 20 này, ngực đã được định hình và giữ nguyên. Bởi vậy vòng 1 qua tuổi 20 thì không thể phát triển được nữa. Mặc dù các bộ phận khác như vòng 3 và chiều cao vẫn còn có thể tiếp tục thay đổi và phát triển. 

Tuy nhiên chúng ta vẫn có nhiều phương pháp để kích thích và làm thay đổi vòng 1 dù đã qua tuổi 20. 

Khi 20 tuổi, cơ thể con người đã phát triển toàn diện nên không thể phát triển vòng 1 được nữa

2. Các cách làm vòng 1 phát triển sau tuổi 20 tự nhiên nhất

Một số cách làm vòng 1 phát triển sau tuổi 20 tự nhiên mà bạn có thể tham khảo như sau:

2.1 Động tác chống đẩy với tường 

Bài tập chống đẩy với tường là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 vô cùng hiệu quả. Ngoài ra còn giúp giảm mỡ và làm săn chắc vòng 2 cho cơ thể thêm phần quyến rũ và thon gọn. 

Cách thực hiện động tác chống đẩy:

• Bước 1: Đứng thẳng với 2 tay chống vào tường. Chân dang rộng bằng vai , chếch so với tường khoảng 1 góc 45 độ.
• Bước 2: Dùng toàn lực ép người vào sát tường trong khi vẫn giữ chân và lưng thẳng. Lực lúc này dồn vào tay toàn bộ.
• Bước 3: Từ từ đẩy người về vị trí ban đầu bằng lực của tay cho đến khi 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn.
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần và thở đều. 

Động tác chống đẩy với tường giúp ngực săn chắc và nảy nở hơn

2.2  Tư thế cây cầu 

Trong yoga, tư thế cây cầu là tư thế đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này có tác dụng làm cho vòng ngực quyến rũ hơn, đồng thời tăng sức mạnh cơ ở phần lưng và chân, giúp chân và đùi bạn săn chắc hơn. 

Cách thực hiện tư thế cây cầu:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lại và lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
• Bước 2: Nâng dần bụng lên đồng thời hít vào và 2 tay nắm lại.
• Bước 3: Thả tay từ từ và hạ người về tư thế chuẩn bị ban đầu, đồng thời thở ra.
• Bước 4: Thực hiện lặp lại từ 15 - 20 lần và tăng dần số lần ở mỗi buổi tập.

Không chỉ giúp phần cơ ngực săn chắc hơn mà các bài tập yoga sẽ giúp cơ thể dẻo dai, vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng để thay đổi vòng 1 hiệu quả bạn nhé.

Tư thế cây cầu trong yoga cũng hỗ trợ vòng 1 phát triển

2.3 Các bài ngực khi tập gym 

Ngoài ra còn có một số bài tập gym khác dành riêng cho ngực mà bạn có thể tham khảo như:

Bài tập đẩy ngực Bench Press sẽ tập phối hợp cùng thanh tạ đòn trên giá:

• Bước 1: Nằm trên ghế, nắm thanh tạ đòn trên giá với khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút.
• Bước 2: Nhấc thanh tạ khỏi giá để và hạ tạ xuống từ từ sao cho thanh tạ đòn chạm ngực thì hãy giữ nguyên khoảng 1 giây.
• Bước 3: Đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu đồng thời siết cơ ngực và thở ra

Lưu ý: Set mức tạ phù hợp và lặp lại động tác 5 - 7 lần/ hiệp, tập 3 - 5 hiệp

Bài tập ngực Dumbbell flyes:

• Bước 1: Nằm trên ghế tập, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau và mỗi tay cầm 1 tạ đơn, hai chân đặt trên thảm.
• Bước 2: Nâng tạ lên giống với tư thế ép ngực, 2 tay để thẳng và tạ ở trước mặt. Cánh tay giữ cho vuông góc với thân người. 
• Bước 3: Từ từ hạ 2 tay xuống 2 bên nhưng không thả lỏng và duỗi hoàn toàn, hít vào cho đến khi cảm nhận cơ ngực đang căng ra, 2 tay ở 2 bên. Dừng lại 1 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu. 

Các bài tập gym cho ngực cũng tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

Bài tập Pullover với 1 tạ đơn:

• Bước 1: Nằm ngửa trên ghế tập với hai bàn chân đặt trên sàn, 2 tay giữ tạ đơn và nâng lên sao cho tay vuông góc với sàn.
• Bước 2: Từ từ hạ tạ xuống sau đầu theo hình vòng cung tới khi thấy cơ ngực căng ra. Hít vào và khi tạ ở vị trí thấp nhất thì dừng lại 1 giây.
• Bước 3: Thở ra rồi đưa 2 tay về vị trí cũ đầu tiên.

Lặp lại động tác 8 - 12 lần/hiệp. Mỗi buổi thực hiện 3 - 5 hiệp. 

2.4 Hít đất

Hít đất cũng là 1 bài tập giúp cho vòng 1 trở nên săn chắc và ngăn ngừa chảy xệ. Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên để cải thiện vòng ngực của mình.

Cách thực hiện bài tập hít đất đơn giản và chính xác nhất:

• Bước 1: Nằm trên sàn, 2 tay chống lên sàn thẳng. 2 mũi chân cũng chống lên sàn. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai, mông đến chân.
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống, đồng thời 2 tay mở rộng sao cho ngực chạm gần sàn. Khi còn cách sàn khoảng 5 - 10cm thì bắt đầu đẩy thân người lên về vị trí ban đầu. 
• Lặp lại động tác 10 - 12 lần cho mỗi lần tập và nếu có thể hãy tăng tần suất lên dần. 

Hít đất cũng sẽ giúp cơ ngực săn chắc hơn

3. Phẫu thuật nâng ngực

Tất cả những cách thay đổi kích thước vòng 1 sau tuổi 20 trên đều cần thời gian kiên trì tập luyện và hiệu quả còn có tỉ lệ nhất định. Bởi vậy nếu muốn thay đổi size ngực nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn an toàn thì bạn nên lựa chọn phương pháp nâng ngực thẩm mỹ. 

Nâng ngực thẩm mỹ chính là can thiệp tăng kích thước và vẻ đẹp của bộ ngực bằng cách đặt 1 túi độn nhân tạo ở ngực dưới lớp tuyến sữa. Khi túi độn chiếm chỗ sẽ là mô vú được đẩy ra trước, nhô cao hơn và căng đầy hơn. 

Tham khảo thêm các phương pháp phẫu thuật nâng ngực tại đây. 

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin để trả lời được câu hỏi ‘’20 tuổi vòng 1 còn phát triển không’’. Ngoài ra bạn cũng sẽ nắm được các cách làm tăng vòng 1 hiệu quả để tìm ra phương pháp phù hợp cho mình.